「ヒップリフト」のヒップアップ効果を確実に高める簡単ストレッチ

ヒップアップだけでなく、腰痛予防にも効果が期待できるエクササイズの「ヒップリフト」。今回は、ヒップリフトのエクササイズ効果を確実なものにするために、ぜひ行っておきたいストレッチについてご紹介していきます。

ヒップリフトを大殿筋に効かせるコツ

ヒップリフトはその名の通り、お尻を上げていく動作を繰り返すことで、お尻の筋肉である大殿筋に効かせることができます。ヒップリフトを大殿筋に効かせるコツは、お尻を上げていく際に、腰を床の方向に引くようにすることです。そうすることで骨盤が後傾位になるため、大殿筋に効きやすくなります。しかし、この「腰を床の方向に引くという動作が難しい…」という方も多いようです。そこで「腰を床の方向に引く」という動きを行いやすくするストレッチをご紹介しましょう。

ヒップリフトの効果を高めるストレッチ

四つん這いになり、腰を反らした体勢を作ってから（写真①）腰を丸めていきます（写真②）。この動作を10回繰り返します。

腰を丸める際、腰を上に突き上げるように（画像矢印参照）してみましょう。この動きこそがヒップリフトにおける「腰を床の方向に引く」という動きになります。

ストレッチで可動域を広げるコツ

このストレッチのポイントは、必ず腰を反らしてから腰を丸める動きを行うようにすることです。