30秒の1ポーズで5か所を絞る!ギュッと引き締めトレーニング

2017年9月3日 20:50
 

太りたくない!たるませたくない!キュッと引き締まった状態をキープするには筋力を維持することが大切です。でも、筋トレって面倒・・・。そんな場合は、1ポーズで5か所を一気に引き締めるトレーニングがおすすめです。
1ポーズで5部位を絞る!ギュッと引き締めトレーニング

全身を伸ばして引き締めるプランクポーズ

1.マットの上にうつ伏せになり、脚はまっすぐに伸ばす
2.両腕をマットにつき、上半身を持ち上げる
3.両つま先を立てて、下半身を持ち上げる
4.腕とつま先で身体を支え、肩から足首までがまっすぐになるようにする
プランクポーズ

《お腹・背中・お尻・太もも・ふくらはぎの5か所を引き締めるポイント》

●お腹を凹ませ、下腹を持ち上げるように力を入れる
●左右の肩甲骨の真ん中を押し上げるように力を入れる
●お尻の穴を締めるように、お尻に力を入れる
●両ひざをくっつけ、太ももに力を入れる
●つま先で床を押すように力を入れる

これはNG!

鏡のあるところで挑戦して、どんなポーズになっているかチェックしてみましょう。こんなNG姿勢になっていませんか?

●腰が折れ曲り、お尻が突き出ている
●腰が反り返っている
●上半身を支えきれず腕の下に沈んでしまう

何秒キープできるでしょうか?

ポージングができるようになったら本番!呼吸を止めずに20〜30秒キープしてみましょう。きつい!と感じる場合は、最初は10秒からスタート。徐々にタイムを伸ばしていきましょう。
エクササイズのイメージ

全身を一気に引き締める!

まっすぐな姿勢を維持することで、全身の筋肉を刺激することが可能。たった30秒でも、しっかり鍛えることができます。

30秒ができるようになったら、2回、3回と回数を増やしていきましょう。楽にできるようになるほど、筋力が高まっているサインです。

今日から1ポーズで、全身をキュッと引き締めましょう!

Nao Kiyota
美容・健康ライター

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