ビューティ情報『【動画つき】毎日3分!くびれづくりと下腹ポッコリ予防エクササイズ』

【動画つき】毎日3分!くびれづくりと下腹ポッコリ予防エクササイズ

2018年1月12日 18:50
 

美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です。くびれが欲しい、下腹凹ませたいと思ったら腹筋エクササイズが必須です。でも、しんどそう、と思われる方も多いと思います。そこで、腹筋エクササイズ初心者の方におすすめエクササイズをご紹介します。

目次

・お腹の筋肉収縮をしっかりと感じましょう
・お腹の筋肉収縮でくびれをつくろう
・コツは大きく呼吸をすること
毎日3分!くびれづくりと下腹ポッコリ予防!

お腹の筋肉収縮をしっかりと感じましょう

腹筋エクササイズをする時は、お腹の深い部分にある筋肉(インナーマッスル)をしっかり収縮することが、大事となります。骨盤の安定に働く大事な筋肉で、コルセットのようにお腹をぐるっと覆うように付着しています。

この筋肉を、ちょうどコルセットでウエストを締めるようなイメージで収縮するのがポイントとなります。
お腹の筋肉

お腹の筋肉収縮でくびれをつくろう

腰や背中を丸めて座っている時間が長くなると、お腹の筋肉が弱くなり衰えてきます。そうすると、下腹ポッコリ、くびれをなくす原因の1つとなるのです。座っている時や立っている時に、常に骨盤を良い位置に保てるように、お腹のインナーマッスルを強化していきましょう。

美ボディメイクエクササイズの基礎となる、お腹のインナーマッスル強化エクササイズをご紹介します。

コツは大きく呼吸をすること

◆足と膝の幅は握りこぶし1個半分位の幅で膝を立てて、仰向けに寝ます。

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