ビューティ情報『たくましい太ももとおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット 』

たくましい太ももとおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット 

2018年2月11日 20:50
 

こんにちは、コラムニストの愛子です。脚を細くしたくてエクササイズに励んでいたら、筋肉が発達し過ぎて逆に太くなってしまった経験はありませんか?それはきっと前ももやふくらはぎに負荷をかけすぎているから。今回は、鍛えても太くなりにくく、細くなりやすい「内もも」にアプローチできるスクワットをご紹介します!

目次

・美脚スクワットSTEP1
・美脚スクワットSTEP2
・期待できる効果
・おわりに
たくましい太ももとはおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット

美脚スクワットSTEP1

(1)肩幅よりやや広めに足を開いて立つ。
(2)つま先を外に向ける。
(3)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
(4)息を吐きながら、つま先立ちになりしゃがむ。
たくましい太ももとおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット 

(5)息を吸いながら膝を伸ばし踵を床につける。
たくましい太ももとおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット 

(4)(5)を5~10回ずつ繰り返す。

美脚スクワットSTEP2

(1)肩幅よりやや広めに足を開いて立つ。
(2)つま先を外に向ける。
(3)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
(4)息を吐きながら、つま先立ちになりしゃがむ。
(5)息を吸いながら、踵を浮かしつま先立ちになったまま膝を伸ばす。
たくましい太ももとおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット 

(4)(5)を5~10回ずつ繰り返す。

もしSTEP2が辛いと感じたら、まずSTEP1で体を慣らしてください。STEP1が余裕でできるようになったら、またSTEP2にチャレンジしてみましょう♪体の状態に合わせて、無理なく楽しんで行ってくださいね。

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