ビューティ情報『疲れをほぐしてしなやかに。寝る前の「ダイエットストレッチ」3つ』

疲れをほぐしてしなやかに。寝る前の「ダイエットストレッチ」3つ

2018年3月29日 19:50
 

身体がガチガチでは、寝ている間に疲労をごっそり回復することも、翌日のエネルギー代謝を活発にすることもできません。寝る前にほぐして心も身体もリラックスさせてあげましょう。よりやせやすい状態に整えることができますよ。今回は、毎晩寝る前に行いたい、疲れてこわばった身体をほぐすおすすめストレッチを3つご紹介します。3つをまるっと、1セットとしておこなうのがおすすめです。

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疲労回復・翌朝の代謝アップに!寝る前のダイエットストレッチ

1:股関節周りをほぐすストレッチ

1.開脚して座る(痛くならずに開ける範囲でOKです)
2.右足を折り曲げ、左足を伸ばし左手で左足先を持つ
3.右手を伸ばし、ゆっくり持ち上げる
4.右手を頭上を通って左側にゆっくり移動させる
5.限界まで移動させたら、10秒キープ
股関節周りをほぐすストレッチ

6.ゆっくりと右足を下ろし、手足を逆にして同様におこなう

2:脚を緩めるストレッチ

1.開脚して座る(痛くならずに開ける範囲でOKです)
2.右足のかかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
3.左足も同様に、かかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
4.立ち上がり、両手両足をブラブラ小刻みに揺らす

存分に筋肉を「ゆるめ」ましょう!
脚を緩めるストレッチ

3:背中周りをしなやかにするストレッチ

1.四つん這いになる
2.息を吐きながら、背中を丸めてお腹を背中側に引き上げます。
※お腹を覗き込むようなイメージで行いましょう
背中周りをしなやかにするストレッチ

3.息を吸いながら、反対に背中を反らして身体を伸ばす

2 ・3を1セットとして、ゆっくり5セット行いましょう
背中周りをしなやかにするストレッチ

身体をしなやかにすると、心もリラックス。ゆっくりと眠れるようになりますよ。翌日の代謝を上げるための習慣として、ぜひ今夜から実践してくださいね。

Nao Kiyota
美容・健康ライター

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