ビューティ情報『【動画あり】とにかく小尻になりたい♡お尻を引き締める筋トレ3STEP!』

【動画あり】とにかく小尻になりたい♡お尻を引き締める筋トレ3STEP!

2018年3月11日 20:50
 

お尻の形や大きさの理想は人それぞれ。世間では大きなお尻が流行りでも、自分の理想を貫きたいですよね!決め手は骨盤を横から支えてくれる筋肉、中臀筋。中臀筋のエクササイズは、きちんと効いている事を確認しながら行うことが大切です。

目次

・1.中臀筋を使いにくくしている筋肉をほぐす
・2.中臀筋を使いにくくしている筋肉をほぐす
・3.お尻の横の部分をしっかりトレーニングする
とにかく小尻になりたいなら!お尻を挟んで締める筋トレ

1.中臀筋を使いにくくしている筋肉をほぐす

まずはお尻をほぐします。伸びる事を筋肉に気づかせてあげる事が大切。

A.仰向けに寝てお尻の下で拳を作ります。
B.膝を立て、その膝を外に倒します。

これを繰り返して、拳でお尻をほぐしておきます。おへそを背中に寄せるようにして、腰を反りすぎないようにしながら行いましょう。

2.中臀筋を使いにくくしている筋肉をほぐす

太腿の外側を柔らかくしておきます。中臀筋のエクササイズの時に同じ動作で働いてしまうところです。エクササイズの時、ダイレクトに中臀筋に効かせるためにも、しっかりほぐしておきたいですね。

A.うつ伏せに寝て、片足の膝を90度に曲げます。
B.曲げた脚を骨盤の下に敷くようにして、お腹を引き上げたら、両肘で支えます。
C.上半身を左右に振って外腿を伸ばします。お尻が硬すぎると、そこから伸びる場合もありますが、その場合はお尻を伸ばすことを優先します。

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