ビューティ情報『普段のその行動、消費エネルギーはどれくらい?~家での活動・歩行編~』

2018年4月9日 18:50

普段のその行動、消費エネルギーはどれくらい?~家での活動・歩行編~

歩く、家の中で動く。あなたが普段何気なくしている生活の中での様々な身体活動。その運動強度は一体どれくらいでしょうか?メッツ表から、家での様々な活動と、歩行に関する運動強度を調べてみました。

目次

・メッツとは?
・歩行時
・家での活動
・コンディショニング運動
消費エネルギーどれくらい?~家での活動・歩行編~

メッツとは?

運動強度の指数のこと。座って安静にしている状態を1メッツとし、安静時の何倍に相当するかを表す単位です。1メッツ=安静状態

歩行時

3.0・・・メッツ犬の散歩
3.5・・・散歩、仕事の合間に歩く
4.0・・・通勤・通学
4.0・・・子供と一緒に歩く、べビーカーを押しながら歩く
4.3・・・速い、5.6km/時、運動目的で歩く(エクササイズウォーキング)
5.0・・・とても速い、6.4km/時、
5.3・・・上り坂、4.7~5.6km/時、1~5%の勾配
6.5・・・競歩
7.0・・・極めて速い、7.2km/時、平らで硬い地面
8.0・・・上り坂、4.7~5.6k/時、6~15%の勾配

同じスピードでも上り坂になると一気に運動強度が上がります。上り坂や勾配のある道を見つけたら、スピードを上げて歩こう!
歩く

家での活動

3.8・・・掃除:掃き掃除、ゆっくり、ほどほどの労力
4.0・・・介護:高齢者や障がい者(成人)

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