ビューティ情報『【動画あり】くっきり鎖骨が出現♡魅力的なデコルテラインができるエクサ』

【動画あり】くっきり鎖骨が出現♡魅力的なデコルテラインができるエクサ

2018年5月24日 19:50
 

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子です。デコルテラインが綺麗な女性は魅力的ですよね。デコルテラインが崩れる原因は悪い姿勢でいることなんです。猫背で肩が内向きになっていると、胸も落ち込んでいき、貧弱なラインになってしまいます。

目次

・小胸筋を鍛えて胸を引き上げる
・【実践動画】膝着きプッシュアップ
・二の腕も引き締まる
女性の魅力的なデコルテラインは〇〇筋を鍛えるのがポイント!

小胸筋を鍛えて胸を引き上げる

女性のバストアップにしっかり鍛えたい筋肉は、小胸筋です。大胸筋は厚みを付けるといったイメージの方が強いんです。女性の場合、厚みよりも引き上げるをメインに鍛える方が、スッと開いたデコルテラインがつくれます。なので、狙う筋肉は小胸筋が良いのです。

デスクワークだと、背中を丸めて腕を前に出している時間が長いので、筋肉の使い方のバランスが悪くなってしまい、小胸筋は縮んで硬く弱くなります。

小胸筋は肩甲骨の烏口突起(腕の付け根の内側辺り)と肋骨(3~5番目)に付着しています。

エクササイズ初心者の女性におすすめなのが、膝着きプッシュアップ。では、エクササイズ方法をご紹介していきましょう。

【実践動画】膝着きプッシュアップ

★手の幅を広めに開きます。
★ひざを着いて足を浮かします。
★お腹の筋肉をキュッと締めます。
★肩甲骨を背骨に寄せながら肘を曲げます。

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