ビューティ情報『ゴツい「もも前」をすっきり美脚に!下半身ストレッチで脂肪燃焼』

ゴツい「もも前」をすっきり美脚に!下半身ストレッチで脂肪燃焼

2018年9月14日 21:50
 

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ボディメイクのための取り組みを長続きさせる最大のコツは、無理のない範囲で習慣にしてしまうことです。今回は普段のウォーキングに、簡単に追加出来てしまうエクササイズを紹介させていただきます。ウォーキングの疲労をとりつつ、脂肪燃焼の効果アップ!さらに美脚効果アップまで期待できるエクササイズです。ぜひお試しください!

目次

・静的ストレッチと動的ストレッチ
・ウォーキング+下半身の動的ストレッチ
ウォーキングに下半身のストレッチをプラスしてゴツいもも前をすっきり美脚に!

静的ストレッチと動的ストレッチ

ストレッチには様々な種類がある事をご存知でしょうか。ストレッチは、怪我の予防やトレーニング効率の向上を目的に活用されていますが、大きくは、静的ストレッチと動的ストレッチというふうに区別されます。

静的ストレッチとは、筋肉を関節可動域の限界までゆっくりと引き伸ばし、その位置で一定時間キープさせるものです。このストレッチを行う事で副交感神経の活動を高め、身体を落ち着かせる効果を得ることが出来るため、運動後の実施が適しています。

対して動的ストレッチとは、関節をダイナミックに動かしながら筋肉を伸ばすのが特徴です。腕や足をさまざまな方向に動かしたり、ねじったり曲げ伸ばしたりして、トレーニング効果の向上や怪我の予防を目的に行います。

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