ビューティ情報『秋を楽しむために♡疲れを残さない「休日の寝方」ポイント3つ』

2018年10月8日 22:50

秋を楽しむために♡疲れを残さない「休日の寝方」ポイント3つ

ヨガインストラクター兼睡眠のプロ、内藤絢です。暑かった夏も終わり、過ごしやすい秋が来ましたね!レジャー・ファッション・食と、秋は楽しみが盛り沢山。その楽しみを満喫したいけど、ついつい昼まで寝てしまう。今回はそんな時に役立つ【疲れを残さない休日の寝方】のコツ、3点をお伝えします。

目次

・起きたらすぐに窓を開け、なるべく太陽光に当たるようにする
・休み前日に食欲が増進しても、寝る3時間前までに食事を終わらせる
・就寝と起床時間の差は平日と【2時間以内】まで
楽しみが多い秋の【疲れを残さない休日の寝方】

起きたらすぐに窓を開け、なるべく太陽光に当たるようにする

起きる=アクティブに活動をしなければ…と言う心配はありません。寝室・リビングのカーテン+窓を開けて太陽光を30分浴びましょう。私達が眠る時に必要なホルモン【メラトニン】の働きをコントロールする為です。

メラトニンが出る時間は朝の起床時に決まると言い、これは「その日の夜に眠くなる時間が朝に決まる」と言う事に相応します。

これは平日でも同じ。特に自宅〜最寄駅、オフィス〜最寄駅が近かったり地下道を通ると言う場合、生活内で太陽光に当たる時間が少なくなりメラトニンが分泌されにくくなっています。その場合、朝起きたらすぐに窓を開け、なるべく太陽光に当たるように通勤路を工夫する事をお薦めします。
朝日を浴びる

休み前日に食欲が増進しても、寝る3時間前までに食事を終わらせる

食欲が増進=消化に時間が掛かる物を欲する事が多いのでは?睡眠中に内臓もしっかり休めるには、消化にエネルギーを費やさないのが大事です。

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