ビューティ情報『ビオチンサプリを徹底比較!白髪への効果や飲むタイミングも要確認』

ビオチンサプリを徹底比較!白髪への効果や飲むタイミングも要確認

2018年4月8日 17:49
 

ビオチンってどんなサプリメント?効果のほどは?

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ビオチンサプリを徹底比較!白髪への効果や飲むタイミングも要確認


ビオチンはビタミンB群に属する水溶性のビタミンで、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助けながら皮膚や髪の健康を保つのに必要な栄養素だと言われています。
通常ビオチンは腸内の善玉菌によって合成され腸内で作られるビタミンなので不足しないとされてきましたが、現代は偏食傾向やダイエットのしすぎ、腸内環境の悪化により生成が難しい人もいるようです。

ビオチンサプリの有効成分には、どんな効果がある?

ビオチンは不足してしまうと肌や髪だけでなく健康を維持する体作りにもダメージを与えることがあるようです。
そんなビオチンは、手軽なサプリメントで補えるのでしょうか?ビオチンサプリに含まれている成分にどんな効果があるのかを学んでいきましょう。

美髪を育てる

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美しい髪づくりに必要な成分である「アミノ酸」の代謝やコラーゲンの生成に関わりを持つビオチンは、健康な髪と頭皮の維持に役立つのだとか。抗炎症作用で、アレルギー反応が原因の脱毛を防ぐ効果も期待できるようです。
血行も良くなるため、サプリメントでビオチンを補えば栄養が毛母細胞に行き渡り、頭皮や髪を美しい状態に保てるでしょう。

美肌づくり

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新陳代謝に関わるビオチンですが、肌代謝の良し悪しは皮膚の形成にも深い関わりがあるようです。
ビオチンを摂取することで肌が生まれ変わる周期が整えば、くすみや大人ニキビ・吹き出物などの肌悩みを和らげることができると言われています。

疲労回復

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加齢による「疲れやすさ」にもビオチンは効果を発揮するとされています。ビオチンにはエネルギー生産を効率よく促してくれる働きもあると言われているため、筋肉痛や疲労感の改善に役立つようです。
疲れのもととなる乳酸を分解してくれる働きもあるため、疲れやすい身体の症状を改善に導いてくれるでしょう。

アトピー・花粉症の緩和

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かゆみや赤みなどの皮膚の炎症を起こす「ヒスチジン」を体外に排出する働きがあると言われているビオチンは、アレルギーによる肌トラブル、アトピー性皮膚炎、花粉症などが落ち着く場合もあるようです。※効果には個人差があります。服薬中の場合はサプリメントを摂る前に、必ず主治医に相談しましょう。

ビオチンのサプリは白髪に効果的?

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髪の美しさを維持したい女性にとって年々気になる「白髪」には、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスが大きく関係しています。

30代以降はホルモンの分泌量そのものが減り、その後は出産や閉経が原因で自律神経が乱れやすくなって血行不良につながってしまうようです。
髪に色を付ける色素細胞は血液から栄養が運ばれるため、血行が悪いと髪に色が付かず白髪の原因にもなってしまうのですね。

また、肌と違って白髪は、表面からの保湿やケアでは改善できないみたいですよ。白髪の角質層をつくる「ケラチン」の補酵素として働くビオチンをサプリで補うことで、髪の栄養補給を助けることができれば、悩める白髪のケアにも役立つでしょう。

ビオチンをサプリで摂ると、どうして白髪が改善するのか

ビオチンのサプリには髪に色を付ける色素細胞(メラノサイト)を活性化させる働きがあると言われています。髪が白くなるメカニズムは、何らかの原因でメラノサイトが機能しなくなることによって起こるため、ビオチンサプリを摂ることで白髪予防に役立つと考えられています。

また、ビオチンは髪を構成するケラチンの合成に関わり、黒く健康な髪の毛・地肌を育てる栄養素であることから、髪の生まれ変わりにもいい影響を及ぼすのだとか。
黒い髪の発毛に届くようサプリメントを継続摂取すれば、白髪の改善に近づくことができるでしょう。

※効果には個人差があります。服薬中の場合はサプリを摂る前に必ず主治医に相談しましょう。

白髪が気にならなくなった女性はいる?

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では、実際にビオチンサプリを服用してみて白髪の改善や効果を感じた人はいるのでしょうか?

■口コミまとめ■
“最初は変化が見られなかったが、飲み続けてみたら美容師さんに白髪が減ったと言われました!”
“気になっていた白髪が目立たなくなっただけでなく、髪1本1本にツヤやコシが出てきました”
“飲むのをやめてみたら改善された白髪が増えてきたのでびっくり!”

このように、ビオチンサプリの摂取を続けたことで白髪の量に変化があったり、髪に嬉しい効果を感じた人も多いようです。同時に“肌荒れがなくなった”“爪が折れにくくなった”などの声もあり、髪・肌・爪のエイジングケアに良さそうですね。

ビオチンのサプリを効果的に服用するタイミングは?

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ビオチンのサプリは一日のうちどのタイミングでも服用できるサプリメントですが、飲み忘れが少なく吸収率の良い「食後」が良いでしょう。

また、タイミング以上に心がけたい飲み方は「一日の目安量を数回に分けて飲む」という点です。
ビオチンは水に溶けやすい水溶性ビタミンなので、服用してから時間が経ってしまうと吸収される前に尿となって体外に排出されやすい栄養素です。
一日分をまとめて飲むのではなく数回にわけて服用した方が効果的といえますね。

ビオチンのサプリの飲み方

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ビオチンのサプリを飲む時は一日の摂取量を数回に分け、常温のお水や白湯と一緒に服用しましょう。ジュースや牛乳、カフェインやカテキンが含まれているコーヒーや紅茶・お茶は栄養素の吸収を妨害してしまう可能性があるので注意が必要です。

また、アルコールを大量に飲んでしまうとアルコール成分を体内で分解する時にビオチンを使用してしまうので、効果が得られにくいと言われています。

ビオチンのサプリメントを服用するときはお水や白湯にし、食事の際に飲むアルコールの量にも気をつけましょう。

妊娠中に飲んでも大丈夫?

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ビオチンは妊娠中の女性が不足しがちなビタミンB群。特にビオチンは不足すると母胎の神経細胞に関わり、食欲不振や睡眠障害につながってしまうこともあるため、胎児が栄養不足になることもあるようです。

また、妊婦さんにはおなじみのサプリメントである「葉酸」も、単体で摂るよりビオチンなどのビタミンB郡と一緒に摂取した方が効果的と推奨されているようです。

ビオチンの欠乏を防ぐための摂取なら安心して服用できるアプリと言えます。

※妊娠中の人は必ず担当医に相談の上、服用してください。

ビオチンを私生活で増やす方法

ビオチンは「腸内細菌」の働きによって作られる栄養素です。つまり、腸内環境を良好にすることで、体内で生成されるビオチンは保たれていきます。普段の生活で腸内環境を整え、ビオチンを増やす方法を一緒に実践していきましょう。

腸が喜ぶ食べ物を摂る

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ヨーグルト、野菜・穀類、発酵食品は腸内環境を整える近道ともいえるともいえる食材です。また、腸内環境の改善には悪玉菌をとりのぞき、腸の運動を助ける善玉菌の割合を増やすことも大事なので、善玉菌のエサになるといわれている水溶性食物繊維の大麦やごぼう、納豆などを積極的に摂取するようにしましょう。

睡眠を保ち腸内の動きを活発に

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腸が活発に動くのは眠っている夜だといわれています。腸内の運動力をアップさせビオチンを増やすためにも、一日6時間~8時間の安定した睡眠時間を確保するようにしてください。

腸にアプローチする運動は歩くこと!

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歩くことは自律神経が整い、腸を支えるインナーマッスルである腸腰筋も鍛えられます。インナーマッスルが弱まると便秘になりやすく、腸内環境悪化の大きな原因に。
栄養で得たビオチン成分の効果を発揮するためにも、歩くことから運動を始めてみましょう。

朝、トイレへ行く時間をつくることが大事

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便秘は腸内環境を悪くする大きな原因の一つです。腸内の運動が活発な夜に作られた便は朝に排出するのが理想的。腸内を健やかな状態に保ち、ビオチン不足を解消するためにも、朝トイレへゆっくり座ることができる時間を確保するようにしましょう。

ビオチンをサプリで摂るメリットは?

現代人は生活習慣が不規則になりやすいこと、妊娠中の女性は血液中のビオチン量が低下するという研究結果が出ていること、便秘になりやすい人も近年増えていることから、食事の栄養素だけではビオチン不足という傾向にあります。

腸内環境の改善だけでなく、皮膚・髪・爪の健康維持のためにも不足しがちなビオチンを継続的にサプリでサポートすることは、身体にとってプラスの効果が得られると言えます。

ビオチンサプリの副作用

ビオチンはもともと体内に存在するため、安全性は高いといわれており、ビオチンのサプリメント摂取による健康被害もこれまで報告されていないようです。口コミを調べてみても、ビオチンサプリメントを服用することによる副作用は確認できませんでした。

しかし、過剰摂取をしてしまうことやサプリメントの飲み合わせによっては体調不良を起こすケースも十分に考えられます。
絶対安全、絶対副作用が出ない、というわけではありませんので、服用量や飲み合わせには気をつける必要がありますね。

ビオチンは他の薬やサプリと併用できる?

「ビタミンC」のようにビオチンの吸収力を高めてくれる栄養素や、「ミヤリサン」と呼ばれる悪玉菌を減らし腸内環境のバランスを安定させる栄養素のサプリメントは併用して飲むことで、ビオチンサプリの効果がアップするようです。

しかし、アトピーの薬にビオチンが使われていたり、他に服用しているビタミンB群サプリにビオチンが含まれている場合、さらにプラスしてサプリメントでビオチンを摂り入れてしまうと、過剰摂取になる恐れもあります。

厚生労働省による日本人の食事摂取基準では、ビオチンの一日の摂取の目安量を「18歳以上の男女とも50㎍」とされており、上限摂取量は定められていません。
しかし、健康を維持するためにも必要以上の摂取をしないこと、そして、服用している薬がある場合は必ず主治医に確認して摂取してください。

ビオチンは飲みすぎると危険って本当?

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ビオチンは水溶性のビタミンなので、過剰摂取分は体外に排出されると言われており、飲み過ぎた場合も危険性は低いと考えられています。

しかし同時に服用する薬やサプリメントの種類によってはビオチンの吸収を阻害してしまうケースもあるので、目安量で満足できずに必要以上に飲みすぎてしまう場合も。相性の悪いサプリを控え、一定量を守ったビオチンサプリを継続して摂るという意識で服用しましょう。

ビオチンを飲むことのデメリット

アルコールやニコチンを分解するときには、体内に存在するビオチンが使われます。飲酒や喫煙が習慣になっている場合はビオチンの効果が半減してしまうとも考えられているので、メリットを感じにくいと言えるでしょう。

ビオチンサプリを選ぶ時におすすめの方法!タイムリリース型って?

ビオチンに「タイムリース型」のタイプがあることをご存知でしたか?選び方や口コミを見ながら、違いを知っておきましょう。タイムリリース型のビオチンサプリはいいの?

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「タイムリリース型」とはサプリメントが体内でゆっくりと溶け、時間をかけて体内に吸収されることでサプリがもつ作用が長時間持続することを意味しています。体外に排出されやすい水溶性ビタミンのサプリに比べ溶け出すのが遅く、約6~12時間で吸収されるよう加工されたサプリメントです。

一日に何度も飲み分ける必要がなく、複数回に分けて飲む手間が省けるのはうれしい点ですね。
しかし、溶け出しにくいタイムリリース型だから必ずしも効果が高い、というわけではありません。自分のライフスタイルに合い、期待する効果を感じやすいものを選ぶようにしましょう。

ビオチンのタイムリリース型サプリを実際に飲んだ人の口コミ

“今まで飲んでいたビオチンサプリに効果を感じられなかったので変えてみたら、肌や髪にハリが出てきました。私にはタイムリリース型が合っていたのだと思います。”
“不規則な生活で仕事場での食事時にサプリメントを服用しにくいので、1錠で済むのはとても助かる”
“効果を期待しすぎたのかもしれませんが、タイムリリース型でないタイプとの違いをあまり感じられませんでした。”

こうして口コミを見ていても、効果の感じ方には違いがあるようです。今飲んでいるビオチンサプリで満足できない場合や忙しい人は、タイムリリース型のビオチンサプリを試してみるといいかもしれませんね。

ビオチンサプリの選び方のコツ

■ビオチンの含有量をチェック
ビオチンサプリは種類によって含有量に大きな違いがあります。
他に摂取しているサプリメントがあれば、ビオチン含有量をチェックして選ぶようにしましょう。

■一緒に含まれている成分をチェック
「ビオチンサプリ」と呼ばれているサプリメントでもビオチン以外の成分が多く含まれている場合があります。美肌を目指すなら他のビタミン類が含まれているもの、発毛に役立てるなら亜鉛など、ニーズによって他の成分を見ながら選ぶと効果がでやすいでしょう。

■飲み心地も大切
ビオチンは一日にまとめて飲むより、分けて摂取する方が栄養素を吸収しやすいサプリです。毎食後など一日数回服用しても苦ではなく、自分に合ったもの・飲み心地がいいと感じるものを選ぶことをおすすめします。ビオチンサプリはAmazonが安い?

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大手通販サイト「Amazon」でも、ニチエーやオーガランドのような国内メーカーだけでなく、ナトロール、ナウフーズといった海外メーカーのビオチンサプリが購入できます。
価格帯は90粒~120粒で1,000円前後のもののお取り扱いが多いようです。

同じく大手通販サイト「楽天市場」と比較すると、国内メーカー同士の値段はあまり変わりませんでしたが、海外メーカーのビオチンサプリは平均2~3割程度アマゾンの方が安いことがわかりました。

楽天市場でも売っているの?

通販サイト「楽天」でもナウフーズやニチエー、オーガランド、スワンソンなど国内外問わず多くのメーカーのビオチンサプリが販売されています。

価格は90粒~120粒で1000円~1500円ぐらいで、アマゾンに比べると取り扱いショップやメーカーによって価格に幅があるようです。

国産原料を使った日本製のビオチンサプリはある?

新しいサプリメントを選ぶとき、原料や製造が日本国内のものだと安心感が少し違いますよね。
ビオチンのサプリメントを初めて服用する際に、参考にしておきたい日本製のものをここでご紹介します。

国産原料、国内生産のビオチン500(リッチパウダー)

〇2か月分¥972
〇ビオチン含有量1粒あたり500μg

一日あたり1粒が基準量のため、飲み忘れなく手軽に服用できるサプリメントです。「妊娠中・授乳中の人は使用をお控えください」との記載があるので注意しましょう。

ビオチン500 45粒 (マルマン)

〇1.5か月分¥676
〇ビオチン含有量1粒あたり500μg

ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB12といったビタミンB群が配合されており、一緒に摂ることができます。他のサプリメントも服用している場合はこれらの成分が過剰摂取にならないよう注意しましょう。

ビオチンサプリはサプリンクスで買うのがいい?

「SUPLINX」はロサンゼルスから直送しているサプリメント通販ショップです。ビオチンサプリだけでも60種類近く取り扱っており、日本では買えないものも豊富に販売しています。

海外のサプリメントメーカーと聞くと安全性や効果を不安に思う声も多いですが、摂取量の目安や服用のタイミング・成分・効能などがわかりやすく記載されているので、初めて服用する場合も参考にしやすい通販サイトですよ。サプリメントの種類が多い分口コミが少ないものもありますが、サプリンクスには日本語対応のカスタマーセンターもあるので、購入時の不明点をサポートしてもらえるのも安心ですね。

薬局で市販されているサプリとの違い

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サプリンクスのビオチンサプリはビオチン含有量の多いもの、ビオチン中心に配合されているものが多く販売されています。
それに対し、ドラッグストアやスーパー内の薬局で販売されているビオチンサプリは、ビオチン含有量が少なく他のビタミンB群やミネラル成分も多く含んでいるタイプが多く取り扱われており、その種類もあまり多くありません。

サプリンクスの主なビオチンサプリメント

種類の豊富さと含有量の多さが人気のサプリンクスで買えるビオチンサプリをご紹介します。

■ビオチン(ビタミンH)5000mcg(ソラレイ)

〇約60日分¥1,580
〇1粒あたりビオチン含有量5000mcg

タイムリリース型なので1日1粒で効果を実感しやすいのがうれしいですね。ソラレイ社は同じ製造ラインで米ぬかを含む製品を製造しているようなので、アレルギーのある人は注意してください。

■ベスト ビオチン 5000mcg(ドクターズベスト)

〇約120日分¥1,080
〇1粒あたりビオチン含有量5000mcg

カプセルの大きさが約15mm×5mmと含有量の割に小さめな点なのでサプリメントが苦手な人も服用しやすいでしょう。価格も手ごろなのでお試しにも良さそうです。

■ビオチン(ビタミンH) 10000mcg(10mg)(NATROL)

〇約100日分¥1,080
〇1粒あたりビオチン含有量10000mcg

ビオチン含有量が多いので、他のビオチンサプリでは効果を感じにくかった人におすすめです。初めてビオチンサプリを飲む場合は含有量の少ないものから始めましょう。

薬局やコンビニでも買える!市販のビオチンサプリを徹底比較

手軽に購入しやすい市販のビオチンサプリメントはどんな種類があるのでしょうか?

■ビタミンB群 60粒(ディアナチュラ)

〇1日1粒目安/60日分¥480

香料、着色料、保存料無添加で8種のビタミンB群を配合したサプリメントです。■ビタミンB群 ロングタイム製法 60粒(ファンケル)

〇1日2粒目安/30日分¥378

水溶性のビタミンB群が徐々に溶けるロングタイム製法、イノシトール配合でビオチンの効果を発揮しやすいサプリメントです。
(ロングタイム製法とはファンケル独自の製法で、体内でゆっくり吸収されるタイムリリース型に似た働きかたのことです)

DHCのビオチンサプリメント

国内メーカーの中でもコンビニや薬局で幅広く取り扱っているDHCのサプリメントですが、ビオチンを成分に含んだものは5種類あります。
30日分¥1,000以内で購入でき、持続性が高いものもあるため、コストパフォーマンスは悪くないでしょう。

DHCのビオチン含有量は25μg~50μg程度なので副作用が気になる人や、通販より実際に手に取り購入したい人にはDHCがおすすめです。

口コミを見てみると
“飲み始めてから疲れにくくなりました。肌の調子もいいです!”
“日本のサプリはビオチンの含有量が少ないので、少し多めに飲んでいます。肌荒れがおさまってきました。”
“爪が折れやすかったのですが、気にならなくなりました。”

ビオチンだけでなく、他のビタミンB群も配合されているので、美容や健康維持に嬉しい効果を実感している声が多いようですね。

ビオチンは重要なビタミンの一つ。自分に合ったサプリを選びましょう!

ビオチンは女性の美肌・美髪作りや健康維持に役立つビタミンであるとわかりましたね。
生活習慣・トイレ習慣の改善で腸内環境を良くすれば、体内のビオチン生成も効率よく行えますので、サプリメントでもサポートしながらビオチン欠乏症を予防し、美しさを保っていきましょう。
「成分を摂取しやすい毎食後」「忙しい人はタイムリリース型」など、自分のスタイルに合ったビオチンサプリを探してみてくださいね。

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