ビューティ情報『5分でOK! 大胸筋を鍛える基本のポーズでボリューム美胸に』

2019年5月7日 16:00

5分でOK! 大胸筋を鍛える基本のポーズでボリューム美胸に

目次

・胸を盛り上げる大胸筋を刺激してボリュームアップ! パームプレス
・大胸筋を鍛えて胸を底上げする! 胸ツイスト
5分でOK! 大胸筋を鍛える基本のポーズでボリューム美胸に
バストアップに効果的なポーズの中では、定番中の定番である合掌のポーズ。多くの人が一度はやってみたことがあるのでは? 基本的なポーズだからこそ、意外と正しいやり方を忘れがちだったりします。もう一度確認して、理想の美胸をゲット!

胸を盛り上げる大胸筋を刺激してボリュームアップ! パームプレス

合掌ポーズは、胸を内側から盛り上げる大胸筋を鍛える筋トレ。肩の力は抜いて、手のひらに力を入れて行います。美胸には欠かせない運動なので、しっかり呼吸をしながら、胸と二の腕に効かせることを意識しましょう!
5分でOK! 大胸筋を鍛える基本のポーズでボリューム美胸に

1、脚をそろえてまっすぐ立つ
両足をそろえて立ち、両手は体の横に自然に下ろしておきます。背筋を伸ばして胸を張り、目線は正面に向けましょう。
5分でOK! 大胸筋を鍛える基本のポーズでボリューム美胸に

2、胸を張って合掌のポーズをつくる
脚を腰幅よりやや広めに開き、胸の前で両手を合わせて合掌のポーズをつくったら、左右の手を押し合います。肩は力を抜いて両わきを開き、背中が丸まらないように胸を張って。
5分でOK! 大胸筋を鍛える基本のポーズでボリューム美胸に

3、両手を押し合いながらひじを閉じる
左右の手のひらを押し合うようにしたまま、わきを閉じていきます。両腕で胸を寄せて突き出すようなイメージで行って。このときも肩の力は抜き、背中が丸まらないよう注意を。

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