ビューティ情報『1日5分でOK!壁さえあればできる美胸とくびれの筋トレ方法』

2019年5月13日 18:00

1日5分でOK!壁さえあればできる美胸とくびれの筋トレ方法

1日5分でOK!壁さえあればできる美胸とくびれの筋トレ方法
本格的にボディメイクに取りくむ人が増えてきた一方、体をガッツリ引き締めるまでいかなくても、ボディラインにほどよくメリハリをつけて、女っぽい体になりたい! という人も多くいるはず。そんなみなさんにおすすめなのは、美胸とくびれメイクを一度に叶える壁立てふせ。

一度で二度おいしい! 壁立てふせのやり方

思い出したときに壁さえあれば行える壁立てふせは、美胸&くびれづくりのどちらにも効果的! ただし、ひじの曲げ伸ばしをゆっくりと行うのがコツ、反動で行うと効果が半減してしまうので注意してください。
1日5分でOK!壁さえあればできる美胸とくびれの筋トレ方法

1、両手を壁につけてまっすぐ立つ
壁に向かってまっすぐ立ち、両脚を腰幅に開きます。両腕を伸ばし、肩の高さで壁に両手をつきましょう。体と壁との距離は、ひじを少し緩めた状態で壁に手がつく程度に調整を。
1日5分でOK!壁さえあればできる美胸とくびれの筋トレ方法

2、ひじを曲げながら体を前傾させる
ゆっくりと両ひじを曲げ、かかとが浮かない程度に体を前傾させます。腕、体幹部、脚で体をしっかり支えましょう。背すじは伸ばし、ひじが左右にひらかないようわきを締めます。
1日5分でOK!壁さえあればできる美胸とくびれの筋トレ方法

3、右脚を伸ばして後ろにあげる
上体を2の体勢でキープしたまま、右脚を後ろにあげます。つま先は伸ばし、ひざが曲がらないようにしましょう。

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