ビューティ情報『夜食や朝食に! 即効つくれて栄養バランスも◎! クイック丼ものレシピ3選』

2018年9月18日 22:00

夜食や朝食に! 即効つくれて栄養バランスも◎! クイック丼ものレシピ3選

お好みでモロヘイヤやめかぶなど、ほかのネバネバ食材を組み合わせるのもおすすめですよ。

保存してある缶詰めを使ってさっとつくれる!

さばみそ缶と香味野菜の丼ぶり

サバ味噌丼

1人分535kcal
【材料】2人分
さばみそ缶1缶
新玉ねぎ1/2個
マヨネーズ大さじ1/2
おろし生姜小さじ1/2
青じそ(千切り)5枚
みょうが(小口切り)1個
卵黄二個
炒りごま適量
ごはん適量
【つくり方】
(1)新玉ねぎは薄切りにする。
(2)さばみそ缶をボウルに入れ、(1)とマヨネーズ、おろし生姜を加えてさばをほぐしながら混ぜる。
(3)丼ぶりにごはんを盛り、(2)をのせて真ん中に卵黄をのせる。青じそとみょうが、いりごまを散らしてできあがり。
お魚は食べたいと思っても調理が手間、と思っていませんか?そんなときこそ缶詰めの出番!長期保存もできるので、ストックしてあれば、いつでも栄養満点のごはんがつくれるので、おすすめです!

おかひじきと半熟卵がアクセントに!

「カツオのたたきのピリ辛丼」

カツオのたたき丼

427kcal/1人分
【材料(2人分)】
カツオのたたき160g
おかひじき1/2パック
★しょうゆ小さじ2
★塩ふたつまみ
★豆板醤小さじ1/3
★ごま油小さじ1
★砂糖小さじ1
★おろししょうが小さじ1/2
ごはん2人分
温泉卵2個
炒り胡麻適量
【つくり方】
(1)

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