ビューティ情報『1日5分!柔軟性を高めるストレッチで動ける体&美腹メイク!』

2019年5月3日 05:00

1日5分!柔軟性を高めるストレッチで動ける体&美腹メイク!

目次

・キャットカール
・コブラ
1日5分!柔軟性を高めるストレッチで動ける体&美腹メイク!
最近では、腹筋女子が注目されるなど、お腹まわりを引き締めて鍛えたいという女性が増えていますね。けれど、筋トレを行ってもなかなか成果が出ず、すぐにザセツしてしまう、という人も少なくありません。体を動かすときには、ただ回数をこなすのではなくしっかりと筋肉に効かせることが大切。関節の可動域を広げて柔軟性をアップさせることで、やせ効率を上げるストレッチもとり入れていきましょう!

キャットカール

キャットカールは猫のような伸びで、体の後ろ側を広くストレッチします。猫になった気分で気持ちよくやるのがポイント! 腰に効かせることを意識しましょう。
1日5分!柔軟性を高めるストレッチで動ける体&美腹メイク!

1、両手両ひざを床について背中を丸める
床に両手、両ひざをつきます。両手は肩の下に、両ひざは骨盤の下にくるように。両足はそろえ、足首は伸ばして足の甲を床につけます。顔は床に向けて、背中を丸めます。
1日5分!柔軟性を高めるストレッチで動ける体&美腹メイク!

2、手で床を押しながら、お尻をかかとにつける
手の位置は変えずにひざを曲げていき、お尻をかかとにつけます。顔は腕と腕の間に入れて、おでこを床に近づけて。手で床を押すように力を入れ、腰の伸びを感じましょう。
★1→2を5回行って!
これはNG!
1日5分!柔軟性を高めるストレッチで動ける体&美腹メイク!

両腕が脱力していたり、手の位置が動くと、腰が伸びません。

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