ビューティ情報『必要なのはタオルだけ!ダンサーが教える、熟睡を叶える快眠ストレッチ』

2019年5月31日 17:00

必要なのはタオルだけ!ダンサーが教える、熟睡を叶える快眠ストレッチ

目次

・眠りを誘う「首ほぐし」
・眠りを誘う「腕と上半身ほぐし」
・眠りを誘う「下半身ほぐし」
・眠りを誘う、「全身ほぐし」
必要なのはタオルだけ!ダンサーが教える、熟睡を叶える快眠ストレッチ
雨が降る前に、気圧の関係で頭痛がしたり、気温差が激しいと体がついていかなかったり…。環境の変化が影響して体に不調が出やすいこの時期は、ゆっくり休みたいと思いながら、きちんと寝たのに寝た気がしないなど睡眠ストレスを抱えやすいもの。そんなときはムリに寝ようとして、寝つけずイライラするより、少し体を動かして自然に体を休息へと導いてあげるほうが、ずっと熟睡しやすくなります。緊張してこり固まった体を、眠りに誘うのはストレッチ。体が固くても、運動が苦手でもできる、この快眠ストレッチに必要なものは、フェイスタオル1枚。コンテンポラリーダンサー得居幸さんに、そのやり方を教えていただきました。

眠りを誘う「首ほぐし」

必要なのはタオルだけ!ダンサーが教える、熟睡を叶える快眠ストレッチ

あぐら、もしくは長座の姿勢でラクに座ります。
タオルの両端を持って、タオルがピンと張った状態を作って背中へ回し、タオルが肩より少し下になるように横一直線を作ります。
必要なのはタオルだけ!ダンサーが教える、熟睡を叶える快眠ストレッチ

両手を少し内側に締めて、肩の位置を軽く固定します。
必要なのはタオルだけ!ダンサーが教える、熟睡を叶える快眠ストレッチ

ゆっくりと上体を右へ倒しそのポーズでリラックスしたまま8秒キープ。このとき、お尻が浮かないように気をつけましょう。首の力を抜いて、ゆったりと深呼吸することを忘れずに行ってくださいね。

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