2018年2月10日 14:00
関節をほぐして体を緩ませよう!「ゆるストレッチ」のすすめ!
どれも簡単に行えて、立ったまま行えるところがポイントです。
「しこ踏み」で”股関節ほぐし”
お相撲さんが行う「しこ踏み」のようなポーズで行うストレッチで、股関節をほぐしましょう。少し負荷を加えたり、アレンジをすることで、背中の筋肉なども伸ばすことができるようになります。
まずは脚を肩幅よりやや広めに開いて、仁王立ちになります。そのあと腰を落として、膝に手を置きます。これで、股関節が開いているのが感じられるでしょう。股関節がのばされている感じがあったらOKです。
これだけでも十分ストレッチの効果がありますが、さらに体を右や左にひねってみましょう。
背中の筋肉がのばされているのが感じられ、さらにストレッチの効果があるのがわかるでしょう。
このストレッチはスペースを取らずに行えるので、ちょっとした休憩時間に靴を履いたまま行えるのが魅力です。毎日の生活の中にうまく取り入れて、股関節を緩めていきましょう。
両手ぶんぶん回して「肩関節ほぐし」
肩関節をほぐす一番簡単な方法は、両手をぶんぶんと回すこと。簡単な方法ですが、血流アップと、肩関節のほぐしを一気に行えるので、本当におすすめな方法です。