走れば変わる！確実に”ダイエット”に効く「ランニング方法」とは？

むくみを解消するだけで体重が落ちたように感じられます。

3.食欲を抑えられる

血糖値が低いとエネルギーを求めて”食欲”となります。ランニングをすることで血糖値が上昇して空腹がまぎれ痩せやすい体質になります。「なにか食べたい！」というときにこそランニングをするのがおすすめです。ダイエットに効果的な走り方

1.運動量と食事・睡眠をバランスよく

体重を落とすことに意識を向けて無理は禁物です。１ヶ月に多くても２キロを落とすイメージでチャレンジしましょう。日頃運動不足な人や、朝ラン派の人は貧血が起こりやすいです。ランニングダイエットは、「今すぐに効果が欲しい！」という方には向かないでしょう。じっくりと体力づくりをすることで、リバウンドのないヘルシーで女性らしい体をつくれるからです。

2.２０分以上走る

ランニングダイエットは有酸素運動の効果でやせることができます。走りだして２０分ほどが経過すると脂肪がエネルギーとして代謝されていきます。体が慣れるまでは３０分走って１０分ウォーキングをするのがおすすめです。

3.食事

朝ランニング派の人は、夕食をしっかり摂って、起床後水分補給をしっかりしてからランニングすることで脂肪燃焼が期待できます。