週3日10分だけ頑張る！体幹トレーニングでメイクボディ

水平クランチ

出典：byBirth
とにかくお腹を何とかしたい！という人は、取り入れたいメニューです。ハードに感じる初心者さんは、少ない回数からはじめてみましょう。

【回数の目安】1セット（慣れたら3セット以上を目指す）

仰向けに寝る

手のひらを下にして床につき、膝は立てる

ひざが90度になるようゆっくり足を上げる

腹筋を使って上体を起こす。両腕は床と水平に

3秒キープ

ゆっくり上体を戻す（10回を1セット）

勢いをつけて上体を起こすのはNG。ゆっくり＆腹筋の2つを意識してくださいね。

プランク

出典：byBirth
体幹トレーニングと言えばコレ！簡単そうに見えて、はじめのうちは30秒でもきついと感じるはず。基本の「き」なので、マスターしておきましょう。

【回数の目安】3回

うつ伏せになる

ひじをついて上体を持ち上げる

つま先を立てて、体を持ち上げ30秒（慣れたら60秒）キープ

腰が反ったり、お尻を高くつきださないよう注意しましょう。アームスタンディング同様、頭からかかとまでまっすぐなラインにします。

トレーニング仲間を作ろう出典：byBirth
「トレーニングが面倒だな」と感じたときでも、頑張っている仲間がいるとやる気がUPします。