骨量・質の低下は“老け”の原因に…食生活の見直しはじめませんか？

ダイナミック・フラミンゴ体操

いわゆる片足立ちです。大腿骨頚部を強くして、骨密度UPが期待できます。

フラミンゴのように片足で立つ

1分間キープする

反対側も行う

通勤中、歯磨き中などすき間時間に行うと○。1日3回を目安に取り入れましょう。

スクワット

全身運動トレーニング効果が高いので、ダイエットにも○。

肩幅に足を開く

腕をまっすぐ伸ばし、床と平行にする

お尻を突き出すようにしながら、ゆっくり膝を曲げる

ゆっくり元に戻す

10～15回行う

膝を曲げた際に、つま先より前に膝がでないよう注意しましょう。腰や膝のトラブルにつながりかねません。

1日3セット行うのがおすすめです。

背筋

腰椎強化におすすめです。姿勢が良くなるので、猫背解消にも○。

うつぶせに寝る

両手を腰に置く

上体を持ち上げて10秒キープ

5回×3セット行う

慣れるまでは、おなかの下にクッションなどを入れると良いでしょう。上体を持ち上げるときは、背筋の力を使います。胸が少し浮くくらいでOK。

無理に上体を持ち上げると、腰痛の原因になるので注意してください。

エターナルビューティーは骨のケアから出典：byBirth
体の基本である骨。