コンビニ＆外食メニューはこう選ぶ！多忙女子の太りにくい食生活レッスン

しっかり食べて低カロリーを狙えるメニューです。大根や白滝、こんにゃく、昆布を基本にして、たまご・はんぺん・つみれ・厚揚げなどのタンパク質メニューを組み合わせましょう。

炭水化物も選ぶ

出典：byBirth
炭水化物を食べないと小腹が空きやすく、ちょこちょこ食べの原因になりかねません。また、午後の活力のためにも炭水化物は摂取しておきたいところ。

ダイエットしているから炭水化物を抜くのではなく、食べる量（半分残す）や食べる順番（野菜→たんぱく質→ごはん）を工夫をするのが○。

チャーハンや唐揚げ入りおにぎりなど、糖質＆脂質の合体系おにぎりは避けましょう。食べる順番ダイエットを取り入れて最後に食べるという人は、シンプルな塩おにぎりを。腹持ちと栄養価を気にするなら、赤飯おにぎりという選択も。

いずれにせよ、カロリー・脂質・糖質をチェックして、その他の食事内容にあわせて食べる量を調整すると良いでしょう。

おやつをつけるなら

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仕事の合間のご褒美におやつが食べたい！と、ついついスナック菓子に手が伸びていませんか？お昼を買うついでに、ヘルシーおやつを確保しておきましょう。

ヨーグルト
ヨーグルトは、おやつ欲求を満たして、タンパク質・カルシウム・ビタミンを補えるすぐれもの。