ちゃんとくびれてる？筋肉を知ってボディメイクしよう！

女性らしい曲線を描くならお腹の横のラインを整えなければなりません。

腹斜筋は肋骨から骨盤に向かっている外腹斜筋と、骨盤から肋骨にかけて向かっている内腹斜筋というふたつの筋肉で成り立っています。この筋肉が衰えているとお腹のサイドラインが崩れて、寸胴のような状態に。そして腹斜筋は私生活ではあまり使うことのない筋肉。直接筋トレでアプローチをかけることが大事なのです。

ツイストクランチ出典：byBirth
ツイストクランチは普通の腹筋運動よりも少しきついですが、効果がより期待できる筋トレです。

頭を手で支える

足を交互に90度に曲げ、曲げていない方の足はまっすぐに伸ばす

曲げている足の膝と反対側のひじをくっつけるようにしてお腹に力を入れる

これを左右繰り返しましょう。

まずは左右10回を3セットから始めてみてくださいね！

大臀筋

出典：byBirth
大臀筋はお尻の表層部分にある大きな筋肉で、単一の筋肉の中では人体の中で最大の面積を誇っているそうです。女性らしいメリハリボディに大事なプリッとしたヒップ。のぺっと潰れているヒップや垂れているヒップ、小さすぎるヒップは女性らしさが欠けてしまいます。