実録！ヨーグルト置き換えダイエットで1ヶ月－2kgレポート

1日1食をプレーンヨーグルトに置き換えるだけです。置き換える量は200～400gが目安です。

ダイエットスタート時のスペックは出典：byBirth
恥ずかしいですが、レポートということで体重を公開します！身長165cm／60.5kgというのが開始時の体重です。年齢はアラフォーです。

筆者の身長に合わせた適正体重などは以下の通り。（計算方法によっては若干の変動あり）

• 適正体重 59.5kg
• 理想体重 54.1kg
• 美容体重 53.6kg
• モデル体重 48.7kg

さすがに美容・モデル体重はハードルが高すぎるので、上記の計算から57.5kgを当面の目標としました。

いざ実践！【2018.7.28～8.7の記録】出典：byBirth
雑誌「日経ヘルス」によると体の変化を感じたいなら、1日400gの置き換えがベストなのだそうです。ですが、ヨーグルトの脂肪分も気になるところ。

実際、栄養士の方に「成人女性なら牛乳・ヨーグルトは合わせて1日200gが目安。それ以上は脂肪の取り過ぎ」と言われたことがあります。

そのような経緯があり、まずは1日200gの置き換えからスタートしました。その日によって、昼または夜に実践しました。