脚脚の引き締め
太ももを中心に、ふくらはぎやウエストまわりを引き締めます。
ヒップアップ
お尻の位置が高くなるとともに、裏ももとお尻の境界線がハッキリするので形が綺麗に見えます。
胸を鍛える
出典：byBirth
「押す」動作のときに使われる筋肉で、「二の腕」の筋肉とも繋がっています。
鍛え方：腕立て伏せ
手を肩幅に開き、手のひらとつま先を床につけて身体を持ち上げます。この姿勢が辛いときは膝を床につけたり、立って壁に手をつけてもOKです。胸が床につくまでゆっくり降ろします。このとき腕だけではなく胸を張り、肩甲骨を寄せながら降ろすのがポイントです。肩の位置を変えずに胸をすばやく持ち上げます。肘を伸ばし切ると負荷が逃げてしまうので、少しだけ肘を曲げると効果的です。回数は決めずに限界まで繰り返してみましょう！背を鍛える
出典：byBirth
「引く」動作のときに使う筋肉で、主に肩甲骨を寄せる「広背筋」と背骨の横にある「脊柱起立筋」が鍛えられます。肘から先の「前腕」と肘から上の「上腕」とも繋がっています。
鍛え方：デッドリフト
背筋を伸ばし脚を肩幅に開き、両手に水の入ったペットボトルを持ちます。
