甘い砂糖は体に甘くなかった、健やかな体と心を手に入れる為に出来る砂糖断ちとは

• ジャム
• 甘いお菓子
• 炭酸飲料
• エナジードリンク
• スポーツドリンク
• 菓子パン
• ドレッシング
• 煮物
• 甘酢和え
• ケチャップなど

甘いものを完全にやめる必要はなく、砂糖の全てが身体に悪影響を与える訳ではありません。果物や野菜に含まれるフルクトースや、乳製品に含まれるラクトースなどの食品に含まれている甘味成分は、炭水化物の供給源として欠かせないと言われております。

なので、甘いジュースがどうしても飲みたくなった場合は、自家製フルーツジュースやスムージー、ハーブティーなどを選ぶようにして工夫をしてみましょう。

砂糖断ちが難しい場合は、白砂糖断ち

出典：byBirth
砂糖断ちはそう簡単ではなく、アルコールやコカイン、その他の麻薬中毒と同じぐらいの強い依存性があり、やめたくても衝動的に摂取してしまう事があるので、禁断症状も出ると言われています。

このように急にやめる必要はなく、まずは徐々に砂糖の摂取量を減らし、砂糖断ちよりも白砂糖断ちから始める事をオススメします。ただし、三温糖やグラニュー糖や合成甘味料はNGです。

• 黒糖
• はちみつ
• オリゴ糖
• てんさい糖
• きび砂糖

砂糖依存をコントロールさせる方法

出典：byBirthお腹が空く前に食べるようにする
初めのうちは、3時間毎に食事をするようにしてみましょう。