2019年2月20日 16:00
脚太とぽっこりお腹を解決！骨板の歪みを改善する方法
1. 正しい立ち姿勢
壁に「後頭部」「肩甲骨」「かかと」をつけます。腰と壁の間に「手のひら1.5個分」の隙間があれば理想です。反り腰や猫背だと隙間がおかしくなるので、毎日実行して覚えるようにしてください。2. 正しい座り姿勢
出典：byBirth
椅子に座っときに、坐骨（ざこつ：座ったときに座面にふれるお尻の左右にある骨）を座面に対して真っすぐ立てます。背もたれに仙骨（せんこつ：お尻の割れ目の一番上にある骨）が触れるように深く座ります。坐骨と仙骨が常に触れていることを意識して座ってください。骨板の歪み改善に効果的な筋トレ
さてここで骨板の歪み改善に効果的な筋トレをご紹介しますが、ひどい歪みの場合は「整体」に行くことをおすすめします。
お尻歩き
床に座り上体を起こし脚を真っすぐ伸ばします。腕はランニングのように構えましょう。お尻だけをつかって前に進みます。10歩進んだら10歩下がります。お尻だけで進むのが難しいときは腕の反動や脚を使ってみましょう。
お尻を持ち上げる
出典：byBirth
ベッドの側面に背中を当てて体育座りします。手はお腹の上です。背中上部をベッドの上端につけて、すばやくお尻を高く持ち上げます。
