筋トレはこれだけ！腹筋ローラーで全身を引き締めよう！

バリエーション

腹筋ローラーを使った筋トレにはいくつかバリエーションがあるのでご紹介します。

1. 腹筋ローラーキープ出典：byBirth

左右の手で腹筋ローラーを持ちます。脚は伸ばしてつま先で身体を支えましょう。

腹筋ローラーを前方へ転がし、脚が伸びたらそこでストップします。腕立て伏せのような姿勢になっているはずです。

そのまま30秒以上キープして戻します。

基本的な使い方よりも「難易度が低め」なので、初心者の女性でもやりやすいと思います。まずはこれに慣れてみてください！

2. 斜め腹筋ローラー

膝をついた腹筋ローラーの基本姿勢をつくります。

斜めに転がします。

戻したら反対側の斜めもやってみましょう！

脇腹の負荷を高めるバリエーションです。簡単なので基本動作に混ぜてやってみてくださいね！

注意点やコツ

腹筋ローラーは効果的に全身を鍛えることができます。しかし、やり方を間違えると効果が薄くなるだけではなく、腰や肩に痛みがでる可能性があります。ここでは特に意識して欲しいポイントをご紹介します。

1. 注意点転がすときは顎を引く
顎を上げた状態で腹筋ローラーを転がすと、背中が反ってしまい腰を痛める原因になります。