体幹トレーニングで全身引き締めよう！

できない場合は肘を伸ばして手で支えるとやりやすくなります。
体幹の側面を鍛えます。「脇腹や肩周りの引き締め」に効果的です。

3. ヒップリフト出典：byBirth

膝を90度に曲げて仰向けになります。腕は軽く広げて身体の横です。

お尻を浮かせて脚と背中上部だけで身体を支えます。太ももとお腹を一直線にしましょう。

10秒キープして降ろします。

繰り返します。

お尻と裏もも、腰が鍛えられます。体幹以外にも「ヒップアップや骨盤を安定させる効果」が期待できるでしょう。

バランスボールに挑戦

バランスボールはその名の通り、バランス力を鍛えるトレーニンググッズです。トレーニングのバリエーションが増えるので、毎回新鮮な気持ちで筋トレができます。

1. 座って手脚を広げる出典：byBirth

バランスボールに座ります。

手脚を曲げて胴体に引き寄せます。

大の字に大きく手脚を広げましょう。

繰り返します。

なるべく背中が丸まらないように意識してくださいね！

2. 脚上げプランク出典：byBirth

腕立て伏せの姿勢になります。

脚をバランスボールに乗せます。

30秒キープしましょう。

バランスをキープするのは難しいですが、胸を中心とした体幹部が鍛えられます。