週3回筋トレをしたい
例1. 月「胸」水「背中」金「脚」火木土日「休み」
例2. 月「上半身」水「下半身」金「上半身」火木土日「休み」
週4回筋トレをしたい
例1. 月「胸」火「背中」水「休み」木「脚」金「腹筋」土日「休み」
例2. 月木「上半身」火金「下半身」水土日「休み」
週5回筋トレをしたい
例1. 月「胸」火「背中」水「脚」木「腕・ふくらはぎ」金「腹筋」土日「休み」
例2. 月水「上半身」水「腹筋」火金「下半身」土日「休み」
週6回筋トレをしたい
例1. 月「胸」火「背中」水「脚」木「休み」金「腕・ふくらはぎ」土「腹筋」日「有酸素運動」
例2. 月木「胸」火金「背中」水土「脚」日「休み」
基本は大きい筋肉である「胸背脚」を中心に組みましょう。また腹筋は回復がはやいので毎日やってもかまいません。
予定通りにいかないときの事も考えよう
出典：byBirth
筋トレの予定を組んでも、急な予定や体調によってはできないことがあります。そこで予定通りに進まなかったときの対策を考えてみましょう！
1. 休む
筋トレをすると筋繊維以外にも神経や関節が疲労します。高頻度でトレーニングをしている人は、いい機会なので「休日」
