「朝食代わりや間食」として飲んでみましょう。
プロテインの飲み方
出典：byBirth
ここでプロテインの基本の飲み方をご説明します。メーカーによって若干異なるので、詳しくはパッケージの説明を読んでくださいね！
1. プロテインドリンクの作り方
プロテインシェイカーの3分の1くらいまで水を入れます。先に粉を入れると溶け残りやすくなりますので注意してください。プロテインパウダーを付属のスプーンで1～3杯ほどシェイカーに入れます。フタを締めてシェイカーを回転させてパウダーを沈めます。数回上下逆さまにします。溶けにくいときはシェイクしてもOKですが、泡立ちが発生する事があります。2. 一度で摂取するタンパク質量
いろいろな説はありますが、1回の食事によるタンパク質の吸収量は30～40gまでといわれています。体重や筋肉量によっても異なりますので、あくまで目安としてみてください。
3. プロテインの摂取タイミング
種類によっても異なりますが、基本は「起床後」「筋トレ前後」「就寝前」が推奨されています。特に筋トレ直後のタイミングは筋トレの効果を高める絶好の機会なので、ぜひ摂取しましょう。
筋トレ後はプロテインと糖質を同時に摂取
出典：byBirth
糖質は筋肉のエネルギーであるグリコーゲンになります。
