次は左脚からはじめましょう。腕を振りながら少しオーバーな動作でやってみましょう。「1分間に40～60回ペース」を保つようにしてください。
時間
以前は20分以上有酸素運動をしないと、脂肪は燃焼されないといわれていました。しかし最近の研究では時間は関係なく、「5分でも脂肪燃焼効果がある」とわかったそうです。
なので時間を気にする必要はないのですが、カロリー消費を増やしたいので「15分～30分」ほどを目安にやるといいかもしれません。時間がなければ朝5分夜5分でもOKです。
物足りないときはコレ！
出典：byBirth
踏み台昇降の基本でもハードですが、いずれ慣れてきます。
そのときは少しやり方を変えてみましょう。より踏み台昇降の効果を上げる方法をご紹介します。
1. ダンベルを持つ
両手にダンベルを持つと負荷が増えるので、ダイエット効果がアップします。ダンベルの代わりに、リュックに本を入れて背負ってもOKです。
2. スピードアップ
すこしテンポアップしてみましょう。ただしすぐに息切れしてはカロリーが消費できないので、最低でも10分以上は持続できるペースでやってください。
3. 踏台を高くする
いつもより高さを上げてみましょう。
