美人は骨から！たるみやシワの原因が骨にあるって本当？

骨に適度な衝撃を加える

出典：byBirth
お肌と同じように、骨も時間をかけて生まれ変わっています。骨には骨を作る細胞と壊す細胞があり、この2つが常に活動しながら骨を作り変えているのです。

骨に適度な衝撃が加わると、細胞は「骨を新しく作って！」という指令を出します。そのため、カルシウムやミネラルを摂るだけではなく、骨に適度な衝撃を与える必要もあるのです。適度な衝撃を与えるために有効なのが、「かかとの上げ下げ運動」です。かかとを上げてつま先立ちになってから、ストン！とかかとを下げる運動を繰り返してみてください。骨にほどよい衝撃が加わり、骨の生成を促してくれます。この動作を1日30回×2～3セットを習慣にできればベスト。階段を降りる動作を繰り返してもいいでしょう。

また、下あごの骨密度低下を防ぐためには、1日10分程度ガムをかむのが有効なのだそう。こんなちょっとした努力で骨密度をキープできるなら、試さない手はありませんね！

1日10分の日光浴で骨を強化！

骨の生成に必要なビタミンDは、日光に当たることで体内で生成されます。10～20分日に当たるだけでもOK。顔や体の肌は紫外線対策が必要なので、手のひらを日にかざして日光浴するのがおすすめです。