できれば20分以内、長くても1時間以内には終えるようにした方が綺麗に痩せられるでしょう。
部屋でできる有酸素運動
有酸素運動はランニングだけではありません。室内でTVを見ながらでもやることができます。
1. 踏み台昇降運動
出典：byBirth
踏み台昇降は、短時間で汗が吹き出すほど効果的な有酸素運動です。専用の踏台もありますが、高さ10～20cmほどの本や台があれば代用できるので、ぜひやってみてください。
踏み台昇降運動は、消費カロリー以上に痩せられるのでおすすめです！
踏台に右脚を乗せます。背筋は真っすぐ伸ばして腕は走るときのようにしましょう。左脚を乗せます。右脚を先に降ろしたら左脚も降ろします。左脚から乗せるパターンと交互に繰り返します。（5分交代でも可）2. もも上げ
出典：byBirth
ダンスのようにリズミカルにやるのがポイントです。ひねり運動があるので、ウエストのシェイプアップにも効果があります。
背筋を伸ばし真っすぐ立ちます。脚はこぶし一つ分くらい広げましょう。右膝をお腹のあたりまで高く上げます。同時に左肘を右膝に当てます。元に戻したら、次は左膝を上げて右肘を左膝に当てます。
