タンパク質を多く摂取することで回復を早め、さらに筋肉の合成を促進することができるのです。特に筋トレをしている人は、タンパク質が不足するとまったく意味がなくなるで、いつもより多く摂取するようにしましょう。
2. リバウンド予防につながる
筋肉の減少を抑えられるので、基礎代謝が高いまま痩せることができます。代謝が高いということはリバウンドの予防にもなるのです。
3. 肌や髪が綺麗になる
髪や肌もタンパク質でできています。タンパク質を摂取すれば本来の状態に戻るでしょう。
4. 疲れがとれる
脳や筋肉の回復にタンパク質が使われます。じゅうぶんな量を摂取すれば、今までよりも疲労が残りづらくなるでしょう。
タンパク質が多い食材
出典：byBirth
それではここでタンパク質が多い食材をご紹介します。
積極的に摂取してくださいね！
1. 牛もも肉100g
20.7ｇ
2. 鶏むね肉100g
24.4g
3. 卵1個
6g
4. 豆腐1丁
6.6g
5. オートミール100g
13.7g
6. きなこ100g
35.5g
7. 鯖100g
20.7g
8. カマンベールチーズ100g
19.1g
9. 枝豆100g
11.5g
10. 豆乳100ml
3.6g
タンパク質を摂取するタイミング
出典：byBirth
一日のトータル摂取量が大切なので、基本的にはいつでもかまいません。
