朝食向けの高タンパク質食品
出典：byBirth
朝食向けの高タンパク質食品をご紹介します。何度かお伝えしましたが、筋肉が分解されると痩せてもリバウンドしやすくなります。タンパク質を摂取すれば、あるていど筋肉の減少を抑えられるようになるでしょう。
1. オートミール
白米と比べてタンパク質量や食物繊維、ビタミンが豊富に含まれています。また、鉄分も豊富なので貧血気味の人にもおすすめです。中華スープに入れたり、塩コショウをいれても美味しいですよ！
2. 卵
卵のタンパク質は良質で吸収が早いのが特徴です。スクランブルエッグでもいいですし、ベーコンやハムなど肉類も一緒に食べると、よりタンパク質が豊富になります。
3. ほうれん草
野菜の中では高タンパク質です。
良質なオリーブオイルをかけて食べると美味しいですよ！また、サラダとして食べるならナッツをいれるとタンパク質が増えます。
4. 大豆製品
納豆や豆腐、豆乳には植物性タンパク質が豊富に含まれています。食物繊維も豊富なので、便通もよくなるので美容にも効果的です。
5. ヨーグルト
できれば砂糖は入れないほうがダイエットになります。蜂蜜やフルーツで味をつけてみましょう。
