ビューティ情報『セクシーな後ろ姿に！家とジムで背中を引き締める方法』

2019年4月22日 12:00

セクシーな後ろ姿に！家とジムで背中を引き締める方法

両手にはペットボトルを持ちましょう。
  • 膝を軽く曲げて背中を伸ばしたまま前傾します。腕は肩の真下にくるようにします。
  • 腕を曲げると同時に肩甲骨を寄せます。走るときの腕の位置のようになります。
  • ゆっくり腕を伸ばします。20回繰り返してください。
    • 2. ダンベルデッドリフト
    鍛えている女性
    出典：byBirth
    主に脊柱起立筋を鍛えます。
    背中全体の引き締めと、姿勢改善に効果的です。

  • 背筋を伸ばし、脚を肩幅より少し狭く開きます。両手にはペットボトルを持ちます。位置は前ももの前がいいでしょう。
  • 背中を丸めずに、脚にそってペットボトルを下ろしていきます。少し膝は曲げてください。
  • 膝より下まで下げたらすばやく上体を起こします。重い荷物を持ち上げるイメージでやるといいでしょう。
  • 15回を目標にやってみましょう。
    • 3. ダンベルシュラッグ
    シュラッグをする女性
    出典：byBirth
    僧帽筋を鍛えます。首周りの引き締めに効果的です。

  • 背筋を伸ばし真っすぐ立ちます。両手にはペットボトルを持ちます。位置は太もも前です。
  • 腕は伸ばしたまま肩をすくめます。
  • 降ろします。
    20回ほど繰り返しましょう。

    • ジムで背中を鍛える

    背中は道具を使わないと鍛えづらいので、家よりジムの方がやりやすいかもしれません。
    次ページ : 背中を鍛えるマシーンをご紹介します。 1. ラットプルダ… ＞＞
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