セクシーな後ろ姿に！家とジムで背中を引き締める方法

完全に起き上がる直前に、やや背中を丸めると効果的です。

再び背中を伸ばします。20回繰り返しましょう。

普段から気をつけること

出典：byBirth
背中は鍛えれば引き締められますが、筋トレをしていないときも意識するようにしましょう。特に意識して欲しいポイントをご紹介します。

1. 姿勢をよくする
特に猫背にならないように注意しましょう。猫背になると背中の筋肉が緩み、弱体してしまいます。歩くときも座るときも、背筋を伸ばすようにしてくださいね！

2. タンパク質を摂取
タンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうので、鍛える意味がなくなってしまいます。特に筋トレ前後は補給するように意識してください。3. 休むときはしっかり休む
背中の筋肉は使用頻度が高いので、疲労が蓄積されやすいです。毎日鍛えると怪我をしてしまうので、鍛えるのは週2～3回にしてください。オフの日はできるだけ筋肉をつかわないように、ゆっくり休みましょう！

背中が綺麗な女性は魅力的

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女性らしい魅力的な背中になる方法をご紹介しました。背中は大きい筋肉なので、鍛えれば鍛えただけ自分にかえってきます。逆に何もしなければ年々垂れてくるので、老けて見えてしまうかもしれません。

引き締まった背中は女性としての魅力もアップしますので、ぜひ鍛えてみてくださいね！