になるので注意しましょう。
4. 低カロリー
低カロリー食品なら多めに食べても太りづらいです。ただしカロリーを減らしすぎると栄養不足になり、筋肉の減少や体調不良、リバウンドが起こるので、基礎代謝分は必ず摂取しましょう。成人女性の摂取カロリーの目安は「1800～2000kcal」です。
5. 高タンパク質
タンパク質は筋肉の維持や肌、髪の維持に欠かせない栄養素です。体型維持に筋肉は欠かせないので、1日で体重分（体重40kgの人なら40g）のタンパク質を摂取するようにしましょう。
6. 整腸作用効果
腸内環境を改善すると栄養の吸収が良くなるので、各細胞が活発に働くようになります。「代謝の向上や便秘解消、むくみ解消」にも効果的です。
食物繊維や乳酸菌を摂取しましょう。
太りづらい食べ物をご紹介
出典：byBirth
ここでは太りづらいといわれている食べ物をご紹介します。普段の食事メニューに取り入れてみてくださいね！ただし、食べ過ぎはダメです！
1. 低GI食品
オートミール、大麦、玄米、大豆食品、蕎麦、きのこ類
2. 低脂質高タンパク質食品
鶏胸肉、鶏のささ身、納豆、ツナ、赤みの肉類、青魚（魚の油は脂肪になりづらい）
