ビューティ情報『本気で美脚に!とことん脚を引き締めよう』

2019年5月20日 16:00

本気で美脚に!とことん脚を引き締めよう

ふくらはぎの伸縮を意識してやってみましょう!

段差で踵を上げ下げ
  • 階段(本でも可)に脚先を乗せます。手すりをしっかり掴み、滑らないようにスニーカーか素足でやってください。
  • ふくらはぎが伸びるように、かかとをつま先よりも下にゆっくり降ろします。
  • つま先立ちのようにかかとを高く上げます。繰り返します。
  • 2. 内ももを引き締める
    3人の脚
    出典:byBirth
    内ももの隙間があると細く見えます。内ももは普段あまり使わない筋肉なので弱りがちです。逆にいえば、鍛えれば結果が出やすい部位でもあります。


    立って脚上げ
  • 背筋を伸ばし立ちます。バランスを保つために椅子や柱を握りましょう。
  • 右脚を少し前に出します。
  • 右脚を伸ばしたまま左へ蹴り上げます。脚の付け根から動かすようにしましょう。
  • 戻します。これを左右それぞれ20回以上やってみましょう。負荷が足りないときは、横向きで寝ながらやってみましょう。
  • 3. 裏ももとお尻を引き締める
    お尻をあげている女性
    出典:byBirth
    垂れたお尻は横に広がり、脚が太く見えてしまいます。裏ももとお尻を引き締めることで、脚長効果と太もも痩せが期待できるでしょう。歩き方も綺麗になります。

    お尻を持ち上げる
  • 膝を立て仰向けになります。

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