分解された物質が血中に入ると、体臭が強くなるそうです。逆に植物性タンパク質は悪玉菌の餌になりづらいので、「体臭が抑えられる」といわれています。
植物性タンパク質が豊富な食材
出典：byBirth
植物性タンパク質が豊富な食材をご紹介します。穀物類と大豆類がありますが、ダイエットでは主に「大豆類」を摂取してみましょう。
- えだまめ（1カップ）18g
- 豆腐（85g）8～15g
- 黒豆（1/2カップ）7.6g
- アーモンド（1/4カップ）6g
- オートミール（1/4カップ）5g
- じゃがいも（中1個）4g
- ほうれん草（1/2カップ）3g
- ブロッコリー（1/2カップ）2g
- 玄米（100g）7g
- パスタ（100g）13g
- 納豆（100g）17g
動物性タンパク質と違い、一つ一つの食材に含まれているタンパク質量は少なめです。一度でたくさん摂ろうとせずに、三食にわけて摂取しましょう。
植物性タンパク質の摂取タイミング
出典：byBirth
基本的にはいつ食べてもいいのですが、長時間タンパク質を体内で保持できる特性を活かしてみましょう。
1. 朝食
朝はタンパク質が不足していますので、朝食を抜くと昼までの間に筋肉が分解されてしまいます。
