2019年6月13日 12:00
セカンドミール効果って何!?ダイエットは最初に食べる食事が重要!?
「朝ベジ」なんて言葉も、流行していますよね。
自分に合った方法であれば続けられますが、実際はなかなか続かないもの。手抜きして、「いつも手軽にできる」ということも大切な心がけです。
例えば、
- 豆類を食べるときは、市販のサラダ用大豆を使う
- 海藻類を食べるときは、もずくなど食べやすいサイズのパックで売られているものを
- 時間がないときは、牛乳オンリーでも良しとする
などです。
いずれも、朝食を食べないよりも断然、ダイエットや健康にも良いです。自分自身が、楽に続けられる方法を見つけることが大切です!
セカンドミール効果でダイエット以外にも期待できること
出典:byBirth
ダイエットには、ファーストミールが重要であることを述べてきました。セカンドミール効果は、ダイエット以外にも体に良い影響があります。
肥満予防
朝食を欠食しないことで、日中の食欲が抑えられ、スナック菓子など余計なエネルギーを食べなくて済みます。
また、朝食にたんぱく質を多く含む食事をすると、欠食した人よりも食欲抑制ホルモン「グレリン」が多くなることも分かっています。
ダイエット中、食事を減らすとどうしてもお腹がすきますよね。