ダイエット中の人、注意して！1日に最低限摂るべき炭水化物量、知っていますか？

と気になるかもしれませんよね。

気になるならおかゆもおすすめ

「炭水化物を摂る」ということに抵抗がある人は、普通のご飯ではなく、おかゆがおすすめです。おかゆは、ご飯よりも水分が多いため、同じ量を食べても、ご飯より炭水化物の量は若干少なくなります。

おかゆの方が、消化もしやすいのも◎。

最低限の炭水化物量は摂った上で、ゆるやかに炭水化物を制限する

いわゆる低炭水化物ダイエット（ローカーボダイエット）のことです。

簡単にできるのは、夕食の炭水化物を減らす、または夕食時は炭水化物なしにする、という方法です。もちろん、日中に必要な量の炭水化物は摂るようにしましょう。

ビタミンB1を積極的に摂る

ビタミンB1は糖質がエネルギーに変換されるときに必要なビタミンです。豚肉、大豆に豊富なので、積極的に食べましょう！

とにかくよく噛む！

何より大事なことは、しっかり噛むことです。噛むと満腹中枢を刺激するので、食べ過ぎ防止になります。

唾液もよく出るようになるので、唾液中の消化酵素が食べ物を消化しやすくなります。おかゆなど、やわらかいものを食べるときでも、よく噛むことを意識しましょう！

まとめ出典：byBirth
極端に栄養素を減らしたり、摂りすぎることにはリスクがつきものです。