ニキビや吹き出物にはビタミンB6が不可欠！？必要な栄養素を摂って対策を！

肌の抵抗力が落ちているため、繁殖してしまうことが多いです。

黒ニキビ

毛穴が古い角質でふさがれてしまい、その部分が酸化した皮脂で黒く見えます。

膿ニキビ

赤ニキビから進行し、溜まった膿が外に出ようとしている状態です。

にきび・吹き出物対策におすすめの栄養素・食品！出典：byBirth

ビタミンB6

たんぱく質の代謝をサポートするはたらきがあります。要するに、皮膚の新陳代謝を活発にしてくれるので、肌トラブルには欠かせないビタミンです。

ビタミンB6には、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を手助けするはたらきがあります。特に、女性ホルモンの乱れから肌が荒れている人にはおすすめのビタミンです！ビタミンB6が多い食品は、

• まぐろ
• さんま
• 玄米
• 鮭

などです。

まぐろの赤身を1人前食べるだけでも、1日に必要なビタミンB6の約6～7割を満たします。（1人前＝約100g）魚類にはビタミンB6が豊富なので、意識してみてはいかがでしょうか。

ビタミンE

ビタミンEは、毛細血管を広げ、血流をよくするはたらきがあります。体のすみずみにある細胞まで、血液を届けることで、肌のターンオーバーに役立ちます。

豊富な食品は、

• アーモンド
• アボカド
• 玄米

などです。