皮膚や粘膜の保護、体機能を調整します。
※2次的に摂れる栄養素は、ビタミンC
4群:ビタミンCが豊富な、その他の野菜、果物
(大根、白菜、キャベツ、きゅうり、トマト、みかん、りんご、梨、ぶどう、いちごなど)
体機能を調整します。
※2次的に摂れる栄養素は、野菜はカリウム、カルシウム
5群:糖質の豊富な米、パン、麺、いも
(飯、パン、うどん、そば、スパゲティー、さつまいも、じゃがいも、里芋など)
エネルギー源となり、体機能を調整します。
※2次的に摂れる栄養素は、いも類はビタミンB1
6群:脂肪を豊富に含む食用油、バター、マーガリン
(サラダ油、ラード、マーガリン、マヨネーズ、ドレッシングなど)
エネルギー源となります。
※2次的に摂れる栄養素は、バターはビタミンA
上記のグループで、不要な食物はありません。1日3食の中で、まんべんなくグループごとに選択しながら食べることが大切ですね。
ダイエットの基本は私に必要な食事量
出典:byBirth
いかがでしたか?
食べることは生きるために不可欠なことですね。自分の体に必要な食事量を摂り、バランスよく食べることで、余分な脂肪の蓄積を防ぎましょう!
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