ビューティ情報『夏までに!~食生活改善で理想のbodyの作り方~』

2019年6月16日 20:00

夏までに!~食生活改善で理想のbodyの作り方~

皮膚や粘膜の保護、体機能を調整します。

※2次的に摂れる栄養素は、ビタミンC

4群:ビタミンCが豊富な、その他の野菜、果物
(大根、白菜、キャベツ、きゅうり、トマト、みかん、りんご、梨、ぶどう、いちごなど)

体機能を調整します。

※2次的に摂れる栄養素は、野菜はカリウム、カルシウム

5群:糖質の豊富な米、パン、麺、いも
(飯、パン、うどん、そば、スパゲティー、さつまいも、じゃがいも、里芋など)

エネルギー源となり、体機能を調整します。

※2次的に摂れる栄養素は、いも類はビタミンB1

6群:脂肪を豊富に含む食用油、バター、マーガリン
(サラダ油、ラード、マーガリン、マヨネーズ、ドレッシングなど)

エネルギー源となります。

※2次的に摂れる栄養素は、バターはビタミンA

上記のグループで、不要な食物はありません。1日3食の中で、まんべんなくグループごとに選択しながら食べることが大切ですね。

ダイエットの基本は私に必要な食事量

ダイエットの基本は私に必要な食事量
出典:byBirth
いかがでしたか?

食べることは生きるために不可欠なことですね。自分の体に必要な食事量を摂り、バランスよく食べることで、余分な脂肪の蓄積を防ぎましょう!

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