体がだるい…梅雨の季節の食事管理

→ビタミンB2を多く含む食品は、落花生などの豆類、レバー、牛乳、卵、緑黄色野菜などです。

ビタミンB6
たんぱく質の代謝を促す働きがあります。また、中枢神経の働きを安定させる作用があるため、イライラや不安を和らげる効果が期待できます。

→ビタミンB6を豊富に含む食品は、赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂の少ない肉類、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などです。

ストレス対策に効果的なビタミンCを摂る
ビタミンCは、美容効果のイメージが強いですね。しかし、美肌を作る以外にも、ストレスに欠かせない栄養素でもあります。

ストレスを感じると、ストレスに対抗するために、ホルモンが分泌されますが、このホルモンを作り出す材料となるのが、ビタミンCなのです。

そのため、ストレスを感じると、ビタミンCが多く消費されるため、積極的な摂取がおすすめです。

→ビタミンCを多く含む食品：れんこん・ブロッコリー・いちご・柿など。

マグネシウム
神経の興奮を抑える働きがあるので、イライラする気持ちを和らげる効果があると言われています。

→マグネシウムを豊富に含む食品は、魚介類や野菜類、大豆製品、海藻類、玄米、ナッツ類です。