寝るだけでホルモン増加！？「3・3・7睡眠ダイエット」とは！？

レプチンとグレリン

出典：byBirth
食欲に関係するホルモンです。

レプチン（食欲抑制ホルモン）：食欲を抑える
グレリン（食欲増進ホルモン）：食欲を強める

この2つのホルモンがバランスよく分泌されることで、食欲はコントロールされています。

睡眠不足でレプチンが低下し、グレリンが増えるという報告があります。また、2つのホルモンの乱れから、食欲がコントロールしづらくなり肥満になりやすいとのこと。

いかに睡眠が大切か、よく分かりますね。

実はこんなことも睡眠不足が原因かも…？
肌荒れ、肌のくすみ、しわ、筋肉量の低下、睡眠が浅い、脂肪がつきやすくなった…。これらの原因も、睡眠不足による成長ホルモンの分泌低下によるものかもしれません。

日本人の5人に1人は睡眠不足！？出典：byBirth
厚生労働省の報告では、成人の5人に1人が慢性的な不眠である、とのことです。仕事のストレスや、家事・育児で寝る時間が取れない…、そんな人が多いのかもしれません。

次のような症状がある場合、睡眠に問題があるもしれません。

• 朝、起きる時間になっても、なかなか起きられない
• 朝、起きたときに頭がぼーっとする
• 朝起きてから4時間以内にあくびが出る
• 日中、すぐに寝てしまいそうになる
• 休みの日は休日より2時間以上長く寝る

いくつ当てはまりましたか？

自分ではしっかり睡眠をとっているつもりでも、体は疲れている場合も。