寝るだけでホルモン増加！？「3・3・7睡眠ダイエット」とは！？

いま一度、睡眠について見直してみてはいかがでしょうか。

3・3・7睡眠ダイエットとは？出典：byBirth
睡眠とダイエットの関係について知ったところで、本題の3・3・7ダイエット法についてです！

このダイエット法のポイントは3つ！

1. 寝始め3時間は連続して寝る

成長ホルモンは、寝始めてから3時間に集中的に分泌されるためです。

2. 午前3時には寝ていること

夜10時～午前3時の間に成長ホルモンは活発に分泌されます。何かと夜更かししがちですが、この時間内には眠る・せめて午前3時までには寝る習慣をつけましょう！

3. 睡眠時間は1日にトータル7時間を目指す

7時間というと長く感じますよね。夜の睡眠＋通勤中にウトウトする時間もあわせて7時間でOKとされています。

出典：byBirth
海外の調査では、睡眠時間が短くなると太りやすい、ということが分かっています。

長すぎても短すぎても「良い睡眠」がとれないことから、3・3・7睡眠ダイエットが考えられたのですね。

しっかり睡眠をとるためにすべきこと3選！出典：byBirth

寝室はしっかり掃除する

加湿器を置く場合、水の交換はこまめにおこなう

敷布団や枕は、寝た時に自分が「S」