2019年7月31日 12:00
痩せると話題!「はらすまダイエット」の効果とは!?
DO(実行)CHECK(検証)ASSESSMENT(改善)成功に至るまで1~4を繰り返しおこなう、というサイクルです。
まず体重の5%減を計画し、後述する100kcalカードなどを用いて実行、それを評価し、改善点を見つけ、修正しつつ行動できるようにする、という流れです。状況は日々変わっていくので、状況に応じて修正していけばOKです。
はらすまダイエットの考え方
まず、はらすまダイエットは「1日に300kcal」のエネルギーを減らす・または消費するエネルギーを増やすという考え方です。要するに、1食あたり100kcal減を目指すわけです。
痩せるためには、
- 摂取するエネルギーを減らす
- 消費するエネルギーを増やす
という、エネルギーの収支が大切です。当たり前の話ですが、痩せるために非常に効率的な考え方といえます。
100kcalカード
出典:byBirth
日常の中で、どれくらいの食事が100kcalなのか、どれくらい動けば100kcalなのか、自分では分かりにくいですよね。
そこで使うのが100kcalカード。食事カードと運動カードの2種類があります。
1. 摂取するエネルギーを減らす場合=食事カード
普段よく食べるメニューが描かれていて、メニューの100kcalはどれくらいが示されています。