痩せると話題！「はらすまダイエット」の効果とは！？

DO（実行）

CHECK（検証）

ASSESSMENT（改善）

成功に至るまで1～4を繰り返しおこなう、というサイクルです。

まず体重の5％減を計画し、後述する100kcalカードなどを用いて実行、それを評価し、改善点を見つけ、修正しつつ行動できるようにする、という流れです。状況は日々変わっていくので、状況に応じて修正していけばOKです。

はらすまダイエットの考え方

まず、はらすまダイエットは「1日に300kcal」のエネルギーを減らす・または消費するエネルギーを増やすという考え方です。要するに、1食あたり100kcal減を目指すわけです。

痩せるためには、

• 摂取するエネルギーを減らす
• 消費するエネルギーを増やす

という、エネルギーの収支が大切です。当たり前の話ですが、痩せるために非常に効率的な考え方といえます。

100kcalカード

出典：byBirth
日常の中で、どれくらいの食事が100kcalなのか、どれくらい動けば100kcalなのか、自分では分かりにくいですよね。

そこで使うのが100kcalカード。食事カードと運動カードの2種類があります。

1. 摂取するエネルギーを減らす場合＝食事カード
普段よく食べるメニューが描かれていて、メニューの100kcalはどれくらいが示されています。