管理栄養士が紹介！今、あなたに必要なビタミン・ミネラルをチェック！

自分にどんなビタミン・ミネラルが不足しているかを把握するのは難しいですよね。
体の症状で、必要なビタミン・ミネラルをチェックすることができます。必要なものを知って摂取して、健康的な生活を送りましょう！

1. 肩こりがひどい出典：byBirth

必要なビタミン：ビタミンE

◎ビタミンEが豊富な食品：アーモンド、アボカド、うなぎ、かぼちゃ

ビタミンEは、毛細血管を広げて血流を良くするはたらきがあります。血流がよくなると、筋肉が動くために必要な栄養分・酸素が行き届き、肩の疲れが和らぎます。

2. 生理が不順である

必要なビタミン：ビタミンB6、ビタミンE

◎ビタミンB6が豊富な食品：ヒレ肉、ささみ、バナナ、さつまいも、パプリカ、玄米

生理が不順ということは、排卵の時期が定まっていないということです。排卵にはエストロゲンが関与していますが、エストロゲンの分泌が一定でないことが原因と考えられます。

エストロゲンの分泌を促すはたらきがあるビタミンB6、女性ホルモンの分泌を安定させるはたらきがあるビタミンEがおすすめです。

3. 口内炎ができやすい・口の周りが荒れやすい出典：byBirth

必要なビタミン：ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6

◎ビタミンB2が多い食品：卵、レバー、うなぎ、かれい、干ししいたけ、納豆、アーモンド、きくらげ、マッシュルーム

口の中を噛んでしまったときに口内炎ができることがありますよね。