2019年8月8日 12:00
「骨トレ」でアンチエイジング!骨トレーニングで骨を強くする方法
オステオカルシンは、骨密度UPに良いだけでなく、全身に良い影響をもたらします。
このようなはたらきから、「若返りホルモン」とも呼ばれています。
食事から骨トレ!カルシウム・たんぱく質をしっかり摂とう!
カルシウム
出典:byBirth
体内のカルシウムの99%は骨や歯に存在します。骨を鍛えるためには欠かせないミネラルです。
◎カルシウムが豊富な食品
牛乳、ヨーグルト、チーズ、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など
さまざまな食品に含まれていますが、吸収率が良いのは牛乳や乳製品です。効率よくカルシウムを摂りたい人は、牛乳や乳製品がおすすめです。
たんぱく質
体重1kgあたり1gが基準です。骨の土台となるたんぱく質は、ダイエットなどで不足しがちなので注意しましょう!
魚介類は、カルシウムを骨に取り込む働きがある「カルシトニン」が含まれ、しらすや小エビなど骨ごと食べられるものは、たんぱく質だけでなくカルシトニンも豊富です。
ビタミンも忘れずに!
出典:byBirthビタミンD
カルシウムの吸収を手助けするビタミンです。日光を浴びると、皮膚で合成されますが、紫外線が気になる人には向かないですよね。